Диета балерин
В нашем понимании, представительницы этой профессии должны иметь стройную талию, сильную мускулатуру и легкий вес. Балерины вызывают зависть у многих женщин и сейчас довольно трудно представить, что в далеком прошлом, они не были хрупкими барышнями, а наоборот, обладали весьма аппетитными формами.
Диета балерин
Предлагаемая диета основывается на трех принципах: питание должно быть сбалансированное, организм должен получать все необходимые микроэлементы, но в то же время, калорийность продуктов должна быть небольшой. Для большего результата, при соблюдении этой диеты, необходимо получать физические нагрузки.
Основные рекомендации этой диеты:
Принимать пищу нужно каждые 2 часа, но небольшими порциями.
Нельзя пропускать завтрак, идеальное меню – нежирный сыр, творог, низкокалорийный хлебец. Из напитков лучше всего подойдет кофе и чай без сахара.
Жидкую пищу, супы и бульоны, надо употреблять отдельно от других продуктов.
Не следует, есть вместе рыбу и мясо, так белок в этих продуктах совершенно разный.
Молочные продукты должны быть с маленьким процентом жирности. При желании можно разбавлять молоко холодной водой или кубиками льда.
Исключить из своего меню жирный майонез. Приготовить низкокалорийный майонез можно самостоятельно: возьмите белки яиц, одну треть нежирного йогурта и перемешайте. Желтки добавлять не нужно. Полученный соус не солить.
Ограничить употребление соли. Отдавать предпочтение соевому соусу и приправам. Соевый соус добавлять уже в готовое блюдо.
Не употреблять сладости, мучные изделия и картофель. Однако, иногда, можно побаловать себя маленьким кусочком горького шоколада.
Продукты лучше готовить в пароварке или блендере.
Необходимо выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи и спустя один час.
В день нужно пить около двух литров жидкости. Хорошо подойдет минеральная вода без газа.
Ужин должен быть легким. Можно приготовить низкокалорийный салат из овощей с оливковым маслом.
Если вы чувствуйте острый приступ голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
Откажитесь от глюкозы, она может провоцировать отеки, так как препятствует выведению излишней жидкости из организма.
Не избегайте занятий спортом. Во время тренировок рекомендуется пить горячую воду, тогда ваши мышцы будут работать в полном режиме.
Приблизительный рацион питания при этой диете:
На завтрак:
Полезный фруктовый напиток, сделанный из половины банана, ягодного ассорти, обезжиренного йогурта и корицы. Способ приготовления: банан взбить в блендере со стаканом воды, в полученную смесь добавить обезжиренный йогурт и корицу для пикантности.
На обед:
Легкий овощной суп с половинкой яйца и зеленью.
На ужин:
Рыба нежирных сортов, на гарнир коричневый рис, витаминный салат из моркови со свеклой с добавлением зелени.